gönne Dir genügend Ruhe - schlafe wenn das Baby schläft
Das Wochenbett heißt nicht umsonst Wochenbett…anfangs viel liegen, wenig sitzen und stehen
lass Dir helfen wo und wann auch immer es geht
nur soviel heben und tragen wie das Baby wiegt!
auf eine gute, aufrechte Haltung achten (auch beim Stillen)
aufstehen und hinlegen bitte immer über die Seite (dreh Dich erst auf die Seite und komm dann von der Seitlage in den
Sitz)
ab dem 1. Tag täglich für einige Zeit (2-3x 10 Minuten) die „therapeutische Bauchlage“ (Bauchlage mit Kissen unter dem
Unterbauch) einnehmen
nur liegen tut auch nicht gut - immer mal wieder aufstehen und herumgehen, ab der 3. Woche kleine Spaziergänge
niesen und husten über die Schulter nach hinten oben, mit gestrecktem Rücken, wenn möglich vorher sanft den Beckenboden
aktivieren. Wer einen Kaiserschnitt hatte, drückt am besten mit der anderen Hand auf die Narbe
auf der Toilette beim Stuhlgang die Füße auf einen kleinen Hocker stellen
spezielle Wochenbettgymnastik
nach 4-6 Wochen Rückbildungsgymnastik
ausreichend trinken und natürlich auch essen
und ganz viel kuscheln!!!!
Wenn Du gezielte Unterstützung brauchst, bin ich gerne für Dich da!